Poznate pravilo 20-20-20?

Kaj pomeni pravilo 20-20-20?

Zelo preprosto: 

Vsakih 20 minut – za vsaj 20 sekund poglejte v nekaj, kar je – vsaj 20 metrov stran.

Lahko pogledate skozi okno, na drevo, cesto ali sosednjo zgradbo. Ni treba, da je razdalja natanko 20 metrov – pomembno je, da se vaše oči preusmerijo z bližnjega predmeta na nekaj bolj oddaljenega.
Če nimate pogleda na daljavo, lahko oči za 20 sekund tudi preprosto zaprete.

Zakaj to pomaga?

Naše oči so naravno narejene za gledanje v daljavo. Ko dolgo časa gledamo v bližino (kot je zaslon), se očesna mišica, ki skrbi za ostrenje, neprestano napreza. To dolgoročno povzroči utrujenost, lahko tudi glavobole, zamegljen vid in druge težave – gre za t. i. sindrom računalniškega vida.

Poleg tega ob delu za zasloni veliko manj mežikamo – tudi do 50 % manj – kar povzroči suhe in razdražene oči.

Pravilo 20-20-20 pomaga očem, da se sprostijo, navlažijo in si »odpočijejo«. In veste kaj? Tudi koncentracija in počutje po takem odmoru sta boljša.

Kako si pomagati, da ne pozabimo?

Ko smo zatopljeni v delo, hitro pozabimo na čas. Zato priporočam, da si nastavite opomnik – ali na računalnik ali na telefon. Obstajajo tudi posebne aplikacije, ki vas vsakih 20 minut spomnijo na odmor.

Tudi sam odmor izkoristite pametno – vstanite, naredite nekaj razteznih vaj ali si privoščite kozarec vode. To bo koristilo tako vašim očem kot celotnemu telesu.

Če ste veliko pred zasloni, poskusite to pravilo vključiti v svojo dnevno rutino – in vaše oči vam bodo res hvaležne.

A še tako dobra rutina ne more nadomestiti pregleda pri strokovnjaku. Zato ne pozabite – vsaki dve leti je priporočljivo opraviti kontrolo vida, tudi če trenutno ne opažate težav. Tako lahko pravočasno zaznamo morebitne spremembe in poskrbimo, da bo vaš vid ostal zdrav in oster tudi v prihodnje.

Se beremo spet kmalu,

Lili Sovinc, optometristka v Optiki Oftalmos